SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2011-01-10 22:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-05-03 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x tyg + Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-03-11 11:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;)) O MNIE: Staż- 8 miesięcy Wzrost- 180cm Waga- 72kg Obwód Bicepsa- 35.5cm Obwód Klatki- 103cm Obwód Pasa- 81cm Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-06 20:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-06-05 09:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE OCENCIE MOJ PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-02-13 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, aero, HIIT, ABS II ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wzrost 185cm waga 80kg wiek 17l. od dzisiaj mam zamiar trenowac na rzezbe. (diete na redukcje juz mam) moim priorytetem jest 6-****k na brzuchu, ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2008-05-05 14:55:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-10-27 21:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Uda+przedramie Klata+łydki Plecy Barki+bic+tric połączenie jest sprawdzone i dobrze działa. PONIEDZIAŁEK: Uda: -Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 -Wykroki 10 10 10 Serie łączone: Uginanie nóg leżąc 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 2008-07-14 14:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! na cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w dobraniu trenignu. Czekam na sugestie i uwagi Cel-masa Czas trwania-6-7tyg. Juz wczesniej wklejalem plan z konta kolegi,ale teraz go zmodyfikowalem wedlug pewnych Waszych zaleceń. Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2008-07-01 11:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-05-12 20:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny : Plan + A6w + Bieganie + Treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-06-05 16:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2014-04-05 19:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę jeśli źle to poprawiać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-06-22 10:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2013-09-03 20:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-10-10 17:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na powaznie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-03-26 19:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Staż około 10 miesięcy. Obecny mój trening to: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2008-08-28 21:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-06-22 10:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)